wyciskanie leżąc

[...] Nóg Leżąc(to na 2głowe) 3s 10pow Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie 3s 10pow Barki: Wyciskanie Sztangi Zza Głowy 2s 10pow Bic: Uginanie Ramion ze sztangą 2s 8pow Trice: wyciskanie francuskie 2s 8p Przedramie: Uginania przedramion nachwytem 2s 12p B: Klata: Wyciskanie hantli na skosie górnym 3s 8p Nogi: Prostowanie Nóg Siedząc 3s 10pow Plecy: [...]

/SFD/Images/2016/6/4/d1149c3db08340f98b0fcf783b19723e.png Trening na dużej mocy. Żarełko dało siłę %-) Pierwsze dwie serie wyciskań zrobiłem hantlami : lewa ręka 16kg, prawa 18kg :)) /SFD/Images/2016/6/4/0df52c2529f34e1ab1f8e9f8a2612efb.png FBW Suwnica 5x Uginania leżąc 4x Wiosła hantlem 4x Wyciskanie hantli skos dodatni 4x Push Press 3x Unoszenie [...]

[...] Trzy krotnie. Odpoczynki tak male jak sie tylko da. To jest tzw. program 3x3 wg. Matt'a Brzyckiego ja stosowałem jego nieco zmienioną formę Dzien pierwszy: martwy ciag, wyciskanie sztangi, podciaganie na drazku. Dzien drugi: Przysiad, wyciskanie stojac, wzruszenia ramion. Program jest bardzo wyczerpujacy - ale ja na nim sie rzezbilem w tym [...]

PONIEDZIAŁEK: KLATKA PIERSIOWA - wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka 12x 10/8/6 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej-klatka 12x 10/8/6 TRICEPSY - wyciskanie wąskim chwytem leżąc 9x 12/10/8 - WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 9x 10/8/6 ŚRODA: PLECY - Podciąganie na drążku do klatki - ile dam rade - [...]

[...] i dokładnie to przemyślałem, wyszło coś takiego: A: Nogi: Przysiady ze sztangą *3 + uginanie leżąc *2 Plecy: Martwy ciąg *2 + podciąganie szeroko nachwytem *2 Klatka: wyciskanie na płaskiej *3 Barki: wyciskanie zza głowy *2 Biceps: wnoszenie sztangi *2 Triceps: pompki na poręczach *2 B: Nogi: wyciąg *3 + uginanie *2 Plecy: Martwy ciąg *2 + [...]

[...] kolo 12-8 powtorzen (ostatnią serie mozesz robic na maxa-aczkolwiek niekoniecznie, ale wczesniejsze zostawiaj 1 powtrzenie w zapasie-ktorego oczywiscie nie robisz) klatka: wyciskanie sztangi na plaskiej lawce 3x rozpietki/butterfly 2x plecy+ tyl barkow: drązek nachwyt 3x max (jak robisz malo to niech kolega ci pomaga trzymajac za golenie) [...]

no to siup, MASA%-) jeszcze nigdy nie byłam na takim BOGATYM rozkładzie, będzie trzeba walczyć z głową, ale chce budować więc robię jak mi zadano%-) ______________________ 16 marca PONIEDZIAŁEK Co za dzień%-) Zabiegany, zaplanowany co do minuty i na dodatek chodzę najedzona i zadowolona :-D TRENING rozgrzewka: 0a. pompki zwykłe 1x10 1. Wyciskanie [...]

30 marca PONIEDZIAŁEK TRENING Rano po śniadaniu godz. 9.00 rozgrzewka: 0a. pompki zwykłe 1x10 ALE JAKOŚ CIĘŻKO SZŁO 1. Wyciskanie sztangi płasko 4x8-10 (1min) r:20/30kg x 15/35kg x 12/40kg x 8/42,5kg x 6/ 45 kg x 388-O 20/30/35/40 kg x 6/x5/x4 Ale progres. Sama siebie zaskoczyłam. Nawet się nie spodziewałam bo popki na rozgrzewce mi nie szły [...]

8 kwietnia środa}:-( TRENING Rano po śniadaniu godz. 8.30 rozgrzewka: 0a. pompki zwykłe 3x10 1. Wyciskanie sztangi płasko 4x8-10 (1min) r:20/30kg x 15/35kg x 12/40kg x 8/42,5kg x 6/ 45 kg x 3 r:20/30kg x 15/35kg x 12/40kg x 8/42,5kg x 6/ 45 kg x 388-O 20/30/35/40 kg x 6/x5/x4 Bez progresu, ale przynajmniej bez regresu. Miałam dobrą asystę. [...]

nawierzchnia profeska, wiadomo %-) nie umiem się napinać. Brat śmiał, ze żurawia robię}:-( ____________-- 27 kwietnia PONIEDZIAŁEK TRENING rozgrzewka: 0a. pompki zwykłe 2x10 1. Wyciskanie sztangi skos dodarni 4x8-10 (1min) 20/25/30/35 x 7/x6/x6 Ławka płaska była zajęta. Fajnie dzis przy 30 kg czulam jak pracują mięśnie. Przy 35 kg to czucie [...]

24-26.12.2015 ŚWIĘTA TYDZIEŃ 3 DNT Miska na bogatości %-) _________________ 27.12.2015 NIEDZIELA TYDZIEŃ 3 DZIEŃ 4 TRENING KLATKA + BARKI 1. Wyciskanie na bramie 7,5kg (z jednej strony, pierwsza seria) 2.Śmieszne wznosy sztangielek leżąc na ławce bokiem %-) 5 kg pierwsza 3. Beduin 55 kg pierwsza Pompa potreningowo świąteczno węglowodanowa %-) [...]

CZWARTEK PLECY, SZRUGSY, TRICEPS 1. PRZYCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU SZEROKO DO KLATKI X SZTABEK 2. PRZYCIĄGANIE WĄSKO X SZTABEK 3. PRZYCIĄGANIE DO BRZUCHA X SZTABEK 4. SZRUGSY ZE SZTANGĄ 35 kg 5. WYCISKANIE FRANCUSKIE LEŻĄC 12 kg 6. WZNOSY NA ŁAWCE RZYMSKIEJ + 10 min marszu pod górkę Miałam wczoraj super dzień na trening. Zmieniłam znów miejsce [...]

Czyli Tomasz1405 po 6 tyg mam użyć tego planu ? Poniedziałek Klatka piersiowa, Triceps,Brzuch Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 10 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 4x 10 - Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4x 10 Triceps - Wyciskanie "francuskie" [...]

[...] 2s A Nogi: -Prostowanie nóg w siadzie na maszynie/wysoki step 2s -Uginanie nóg na maszynie leżąc 2s Plecy: -Martwy Ciąg 3s Klatka: -Wyciskanie Sztangi ławka skos 3s Barki: -Wznosy ramion w bok z sztangielkami lub wznosy w opadzie 3s Triceps: -Francuskie wyciskanie jednorącz za głowy 2s Biceps: -Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

Pierwszy dzień bps zaliczony, jestem zadowolony bo na treningu mega moc, pełne skupienie, i czucie mięśniowe jakiego jeszcze chyba nie mialem. Jeszcze soli dzisiaj więcej to pompa też bardzo fajna. Wieczorem już fajnie suszej się zrobiło, jestem ciekaw jutra jak zrzuce to futro i się coś nowego odsłoni %-) Push 1 22.04 1. Wyciskanie sztangi skos [...]

Wczorajszy Push 20.05 1. Wyciskanie sztangi ławka płaska(1x5-8, 1x10-12) 90x8, 72x9 92x8, 72x12 96x8, 74.5x11.5 2. Wyciskanie sztangi ławka 70st(1x6-9, 1x 12-15) 60x7, 42x14 62x9, 44x15 65x8.5, 46x15 3. Dipsy 10x8, 12x8, 8x12 12x8, 15x8, 10x13 15x8, 18x8, 12x12 4. Flypress skos 30st(1x8-10, 1x12-15) 12x10, 10x15 13x10, 11.5x15 14x10, [...]

10.06 Push 1 1. Wyciskanie sztangi ławka płaska(1x5-8, 1x10-12) 90x8, 72x9 92x8, 72x12 96x8, 74.5x11.5 100x6, 76x11.5 104x7, 79x12 108x7, 82x12 2. Wyciskanie sztangi ławka 70st(1x6-9, 1x 12-15) 60x7, 42x14 62x9, 44x15 65x8.5, 46x15 67x8, 49x15 70x9, 52x15 75x9, 55x15 3. Dipsy 10x8, 12x8, 8x12 12x8, 15x8, 10x13 15x8, 18x8, 12x12 18x8, [...]

17.06 Push 1 1. Wyciskanie sztangi ławka płaska(1x5-8, 1x10-12) 90x8, 72x9 92x8, 72x12 96x8, 74.5x11.5 100x6, 76x11.5 104x7, 79x12 108x7, 82x12 110x6 2. Wyciskanie sztangi ławka 70st(1x6-9, 1x 12-15) 60x7, 42x14 62x9, 44x15 65x8.5, 46x15 67x8, 49x15 70x9, 52x15 75x9, 55x15 77x9 3. Dipsy 10x8, 12x8, 8x12 12x8, 15x8, 10x13 15x8, 18x8, [...]

Zmiany w diecie Ww bez zmian, doszło za to białko po 5g do każdego posiłku, a po treningu 10g. Push 1 24.06 1. Wyciskanie sztangi ławka płaska(1x5-8, 1x10-12) 106x8, 82x12 2. Wyciskanie sztangi ławka 70st(1x6-9, 1x 12-15) 77x9, 55x15 3. Dipsy 26x8, 26x8, 16x14 4. Flypress skos 30st(1x8-10, 1x12-15) 16x10, 14x15 5. Wznosy boczne [...]

Push 1 01.07 1. Wyciskanie sztangi ławka płaska(1x5-8, 1x10-12) 106x8, 82x12 110x8, 84x11 2. Wyciskanie sztangi ławka 70st(1x6-9, 1x 12-15) 77x9, 55x15 80x9, 57x13 3. Dipsy 26x8, 26x8, 16x14 28x8, 30x8, 17x15 4. Flypress skos 30st(1x8-10, 1x12-15) 16x10, 14x15 17x10, 15x15 5. Wznosy boczne stojąc(1x15-20, 2x8-10, podwojny drop w ostatniej [...]